Güvensiz Bağlanma: Polivagal Teori Hayatınıza Ne Katabilir

"Güvensiz Bağlanma: Polivagal Teori Hayatınıza Ne Katabilir?", Wilma Dijk, Temsili görseller (MIN-Ref.)

               "'Güvende misiniz evet mi hayır mı? Saldırmalı mısın, kaçmalı mısın, yoksa fark edilmemek için tamamen hareketsiz mi durmalısın?' Dr. Stephen Porges buna bedenin bilinçdışı algılanması adını veriyor. Biz sürü hayvanlarıyız. (...)"

Hollanda'daki Deli'den (Mad in the Netherlands): "Otonom sinir sisteminin ciddi bir tehdit (hayatta kalma şansının daha az olduğu bir durum) veya güçlü duygular yaşadığında kişiyi bu şekilde korumak için güçlü tepki verdiği bilinmektedir. Bu bir stres tepkisidir. An, sıklık ve şiddet uzun vadede etkiyi belirler. Ancak birinin sosyal çevresinden destek ve koruma deneyimleme derecesi de çok belirleyicidir! Acınızla yalnız mıydınız? Bu gibi durumlarda sisteminiz bozulur ve vücudunuz sürekli tetikte olur ve en ufak veya en ufak bir şeye karşı güçlü bir koruyucu tepki gösterir. Hafıza tüm vücudunuzda depolanır. Güven yerini güvensizliğe bırakmıştır. Korku. Bu, koruyucu sistemin hiç gerekli olmasa bile hızlı tepki vermesi anlamına gelir. Daha az yoğun bir şey de uygun olurdu. Normal sinyaller o zaman zaten tehdit edici olarak görülebilir. En azından hafıza bunu daha önce deneyimlediğiniz ve kaçış veya desteğin olmadığı bir durum olarak kaydederse." (1)

"Güvensiz Bağlanma: Polivagal Teori Hayatınıza Ne Katabilir

Otonom sinir sistemi, diğer şeylerin yanı sıra, duygusal sisteminiz ile stres sisteminiz arasındaki bağlantıyı oluşturur. Polivagal teori, otonom sinir sisteminin güvenlik ve güvensizlik deneyimlerine nasıl tepki verdiğini açıklar. Her memeli canlıda bulunan bir sistemdir. İnsan memeli bir canlıdır. 

Burada vagus siniri (10. kafa siniri veya yüzen sinir) önemli rol oynar. Bu parasempatik kısım 2 düzenleyici sinir yoluna ayrılır: ventral (ön) ve dorsal (arka) yollar. Ventral yol güvenlik sinyallerine yanıt verir ve güvenlik ve bağlılık duygularını harekete geçirir. Sırt yolu aşırı tehlike sinyallerine yanıt verir. Bu dorsal yol aynı zamanda başkalarıyla (ve kendinizle) temasınızı kaybetmenizi ve bilincinizin düşmesini sağlar. Sizi sessizleştirir ve daha az acı hissetmenizi sağlar – en üst düzey koruma. Otonom sinir sistemi 'türümüzün' devamını sağlar.

Otonom sinir sisteminin sempatik kısmı, savaş ya da kaç tepkisi de dahil olmak üzere hareketi/aktivasyonu sağlar. Otonom sinir sistemi, bilincinizin dışında gerçekleşen ve tüm vücudunuzu etkileyen bir kontrol sistemidir: nefes alma, metabolizma, kalp atış hızı, kan basıncı, kas gerginliği, açlık, susuzluk, işitme, denge, ses telleri, görme, üreme, konsantrasyon, hareket etme isteği vb. En nihayetinde bağışıklık sisteminize bile.

'Güvende misiniz evet mi hayır mı? Saldırmalı mısın, kaçmalı mısın, yoksa fark edilmemek için tamamen hareketsiz mi durmalısın?' Dr. Stephen Porges buna bedenin bilinçdışı algılanması adını veriyor. Biz sürü hayvanlarıyız. Hayatta kalma şansımızı artırmak için başkalarıyla bağlantıya ihtiyacımız var. Bu, kendimizi güvende hissettiğimizde ve diğer kişiye güvenebildiğimizde daha iyi işler.

Dr. Stephen Porges'in anlattığı gibi, güvenliği deneyimlemenin etkisi nedir ve sizin için neden dönüştürücü olabilir? Umarım bu karmaşık konuyu sizlere aktarabilirim.

Bu ilim güzel, ama bu bilgiyle ne yapılabilir?

Otonom sinir sisteminin, kişiyi bu şekilde korumak amacıyla ciddi bir tehdit (hayatta kalma şansının azaldığı durum) veya güçlü duygular yaşandığında güçlü tepki verdiği bilinmektedir. Bu bir stres tepkisidir. Uzun vadeli etkiyi zamanlama, sıklık ve şiddet belirler. Ama bir insanın sosyal çevresinden ne kadar destek ve koruma gördüğü de çok önemli! Acınla yalnız mıydın? Böyle bir durumda sisteminiz bozulur ve vücudunuz sürekli tetikte olur, en ufak bir provokasyonda güçlü bir savunma tepkisi gösterir. Hafıza vücudunuzun her yerinde depolanır. Güven yerini güvensizliğe bıraktı. Korku. Bu, koruma sisteminin hiç gerekmese bile hızlı tepki vermesi anlamına geliyor. Biraz daha az yoğun bir şey de uygun olabilirdi. Normal sinyaller artık tehdit edici olarak algılanabilir. En azından hafızanız bunu daha önce yaşadığınız ve kaçış ya da destek imkânı olmayan bir durum olarak kaydediyorsa.

Küçük çocuklarda ise anne veya babanın koruyucu olmaması veya yetersiz olması durumunda bu durum rol oynar. Ama aynı zamanda, anne karnındaki bebekken, annenizin stres hormonlarına sık sık maruz kaldıysanız. Bebek daha sonra stres sistemi bozulmuş bir şekilde dünyaya gelir. Ebeveyn çocuğunu görmezden geldiğinde, bu çocukta strese neden olur. Çocuk bu ebeveyne ihtiyaç duyar, çünkü hayatta kalmak için bu ebeveyne bağımlıdır. Ebeveynin, çocuğunun ihtiyaçlarını sözsüz olarak anlayıp karşılayabilmesi için bir bağ olması gerekir. Bu, kendinizi güvende hissetmenizi sağlar.

Bu kadar küçük yaşta yeterli koruma ve bakım sağlanmazsa, bağ ve dolayısıyla bağlanma zedelenir. Bağlanma vardır ancak bu güvensiz bir bağlanmadır çünkü çocuğun anne babasına yeterince güvenip güvenemeyeceği tam olarak belli değildir. Destek için her zaman onlara yönelebiliyor musunuz? Ailen seni olduğun gibi kabul ediyor mu? Duygularınızı onlara ifade etmenize izin veriliyor mu ve ciddiye alınıyor musunuz? Onlarla ne istediğinizi tartışabilir misiniz? Sizi yargılamadan dinliyorlar mı? Onlarla kendinizi özgür hissediyor musunuz? Yoksa kendi güvenliğinizi veya bakımınızı sağlamak için anne babanıza tamamen uyum sağlamanız mı gerekiyor? Bağlanma sorunu, ilişki kurmada büyük etkiye sahiptir. Bağlanma korkusu ve/veya terk edilme korkusu ortaya çıkar. İşlenmemiş duygular vücutta depolanır ve fiziksel acılara ve bağımlılıklara neden olabilir.

Polivagal teoriyi öğrenerek daha güvenli bir his nasıl elde edebilirsiniz? 

Tüm değişimler farkındalıkla başlar. Vücudunuzun nasıl çalıştığını öğrenin: otonomik merdiven (ventral, sempatik, dorsal), hiyerarşi ve vücudunuzdan gelen sinyalleri nasıl tanıyıp onlara anlam kazandırabileceğiniz. Bu farkındalıkla bir tercih yaratılmış oldu. Bir insan olarak, kendi bedeninize güvenli olduğunu bildirmek ve öğretmek için bir şeyler yapabilirsiniz. Otonom sinir sistemiyle ve dolayısıyla stres sistemiyle de dost oluyor. Bu şekilde otonom sinir sisteminizi rahatlatabilir, anılara farklı bir enerji katabilir ve iyileşme sürecinizde ilerleme sağlayabilirsiniz.

Bunun için bir terapiste ihtiyacınız var mı? 

Bir terapist bu bilgiyi aktarabilir ve güvenlik ve güvensizliğin etkilerini deneyimlediğiniz birçok durumu tartışabilir. Ne oldu? Diğer kişide ne gördün? Ne duydun? Ne hissettiniz? O his neredeydi? Neye ihtiyacın vardı? Benzer bir durumla tekrar karşılaşırsanız ne yapabilirsiniz? Bu sayede vücudunuzdaki durumu ve gerginliği daha çabuk fark edeceksiniz. Bu şekilde kişi, kendisine yeterli koruma veya desteği sağlayacak doğru insanları etrafında toplamayı da öğrenebilir veya zor bir durumda rahatlamayı öğrenebilir. Algıladığınız güvensizlikten kurtulmak veya uzak kalmak için kendi hormonlarınızı ve nörotransmitterlerinizi üretmeyi öğrenebilirsiniz. Bir terapist, koç, doktor veya hemşire, işlenmemiş duygularınızı ve acınızı ifade etmenize izin vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca diğer beden odaklı terapilere (yoga, farkındalık, görsel sanatlar, atlar, müzik, şarkı söyleme, dans, oyunlar, tiyatro, masaj, doğa, hareket) de rehberlik edebilirler.

Bir terapiste nasıl güvenebilirsiniz? 

Eğer güven iyileşmenin veya gelişmenin önemli bir koşuluysa, terapistle ilişki de iyileşmenin önemli bir koşuludur. Terapistin polivagal teori hakkında bilgi sahibi olması, sınırlarınıza saygı duyması, güven yayması ve kazanması gerekecektir. Terapistinizin de iyi düzenlenmiş olması, kendi stres sistemiyle dengede olması gerekir. Ortak düzenleme her zaman mevcuttur. Bu kapatılamaz çünkü duygular "bulaşıcıdır". Sürekli olarak diğer kişiyi ve durumu güvenli/güvensiz olup olmadığı açısından tararız ve bedenimizden sinyaller alırız. Bağlanma sistemi (sosyal katılım sistemi), diğer kişinin sizin için güvenli olduğuna dair sinyal aldığınız için stres hormonlarının azalmasını sağlar. Bu, duruşta, ses tonunda, göz temasında, aynalamada, yüz ifadelerinde ve sözcüklerde görülür. Bu ilk temasta olmayacak. Bu zaman alır çünkü öncelikle bir bağlantı kurmanız gerekir. Birbirinizi tanımanız ve güvenmeye başlamanız gerekiyor. Bu, terapistin şefkatli bir tutum sergilemesi gerektiği anlamına gelir. Burada karşılıklılık söz konusudur, mesafelilik değil.

Kendiniz neler yapabilirsiniz? 

Çalışın, çalışın, çalışın. Vücudun sinyalleriyle giderek daha iyi arkadaş oluyorsunuz ve aynı zamanda yaşadığınız strese rağmen yine de bir şeyleri üstlendiğiniz veya mücadele ettiğiniz yeni zorluklarla karşılaşıyorsunuz. Korkutucu ama aynı zamanda size çok şey kazandırabilir. Tek başınıza cesaret edemediğiniz veya yapamadığınız şeyleri, başkasıyla birlikte yapın. Seni destekleyen biri, senden bir şey alan biri değil. Sizi rahatlatan, size zaman ayırıp açıklama yapan veya yardımcı olan biri. Bunu bir profesyonelle veya yakın bir arkadaşınızla birlikte yapabilirsiniz. Eğer bu şekilde olumlu deneyimler kazanırsanız, kendinize güveniniz artar. Özellikle kendi içinizde ve bu otonom sinir sistemine güven verir. İyileşmek. Öz imajınız da değişecek ve kendinizle daha fazla bağlantı kuracaksınız.

Kendiniz için yapabileceğiniz bir diğer şey ise henüz işlemediğiniz duyguları dikkatlice hissetmeye ve ifade etmeye başlamaktır. Sizi neyin mutlu ettiğini, neyin size iyi hissettirdiğini araştırmaya başlayabilirsiniz. Kendinizi düzenlemek için ne kullanabileceğinizi bildiğinizde daha dayanıklı hale gelirsiniz; sempatik (savaş, kaç) veya dorsal (parasempatik: donma, bloke etme, ayrışma, bayılma) durumdan ventral (güvenlik, mutluluk, karşılıklılık, bağlantı) duruma nasıl geçebileceğinizi bilirsiniz.

İlk başta istek duymasanız bile, tek başınıza veya başkalarıyla birlikte bir şeyler yapabilirsiniz, örneğin: Sakin karın solunumu, sarılma veya destek isteme, yoga, farkındalık, görsel sanatlar, hayvanlarla ilgilenme, müzik yapma veya dinleme, şarkı söyleme, dans etme, çocuklarla veya yetişkinlerle oynama, oyunculuk, rahatlatıcı masaj veya kendi kendine masaj, sallanma veya sallanma, ılık duş alma, bahçeyle ilgilenme, yürüme, bisiklete binme, koşma, yüzme vb. Belki yeni insanlarla tanışabilirsiniz, doğayı deneyimlemek için açık havada çok zaman geçirebilirsiniz (doğal EMDR), vücudunuzun ve zihninizin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olan tüm hormonları ve nörotransmitterleri üretmek için önemli yapı taşlarını içerdiğinden bol miktarda farklı sebze yiyebilirsiniz. Sevgiyi hissetmek iyi bir ilaçtır. Örneğin birine karşı sevgi hissetmek spor, sanat, hayvanlar ve doğa bir başlangıç olabilir. Bu, bağlılıktan uzaklaşıp, bu sevgiyi başka insanlarla paylaşabilirsiniz. 

Karşınızdaki kişiyi kaybetmeden ihtiyaçlarınızın ne olduğunu ve sınırlarınızın ne olduğunu belirtmeyi öğrenebilirsiniz. Ve bazen bu, duygularınıza rağmen, sizi ciddi şekilde bozabilecek birine veda etmek anlamına gelir. Bu özel hayatınızda da olabilir, iş hayatınızda da. Kendinize karşı şefkat geliştirirsiniz.

Uzun vadeli etkileri nelerdir? 

Sizin için neyin işe yaradığını ve farklı davranışları nasıl sergileyebileceğinizi öğrendiğinizde, bu kendinizle ve başkalarıyla olan bağlantınızı geliştirecektir. Bu bir iyileşmedir ve yaşam kalitenizde büyük bir iyileşme sağlar. Duygularınızla ve stresle nasıl başa çıkacağınızı küçük yaşta öğrenmediyseniz, polivagal teori size bunu öğrenme fırsatı sunuyor. Bunu kimse sizden alamaz. Öğrendiklerinizi çevrenizdeki insanlara ve gelecek nesillere aktarırsınız. Nesiller arası travmayı böyle aşabilirsiniz. Sinir sisteminizin olumlu yönde gelişmesi için neye ihtiyaç duyduğunu öğrenin. Nöroplastisite (sinir hücreleri arasında yeni bağlantılar yaratılması) ortaya çıkar. Az ya da hiç stres taşımamak sizi fiziksel ve ruhsal olarak hastalanmaktan korur. Üstelik güvenli bağlanmayı da sağlayabilirsiniz. Mesela eşinizle veya arkadaşlarınızla.

Strese karşı hassasiyetiniz devam etse ve çabuk aşırı uyarılsanız bile artık bir seçeneğiniz ve dolayısıyla etki alanınız var. Artık bunaltıcı olmuyor çünkü stresinizi tanıyabiliyor, ne yapmanız gerektiğini ve nasıl iletişim kuracağınızı biliyorsunuz. “Fırtına” yine geçecek. Günlük deneyimler arasında gezinebilirsiniz. Siz de çevrenizdekiler için güvenli bir üs olabilirsiniz. Travmaya karşı duyarlı hale geldiniz ve başkalarının stresini ve davranışlarını daha iyi tanıyabiliyor, kendinizi kaybetmeden daha iyi öngörüde bulunabiliyorsunuz. 

-Bu blog ilk olarak 19 Ocak 2023'te Mad in the Netherlands'da yayınlandı.

------

Yazar:  Wilma Dijk (Wilma Dijk hemşirelik eğitimi aldı. Martini Hastanesi'nin akciğer bölümünden, sığınmacılara yönelik tıbbi bakım yoluyla genel pratisyenliğe geçti. Burada HBO'da somatik hemşirelik eğitimini tamamladı. Ardından ilaç sektöründe çalışma ve eğitim anlamında bir ara adım atıldı. Daha sonra büyük bir ulusal aile hekimliği kuruluşunda çalışmaya başladı. 2012 yılında babasının ani ölümünden sonra, bu kuruluşta çeşitli pozisyonlarda birkaç yıl daha çalışmaya devam etti, ancak en sonunda 2014 yılında ciddi bir tükenmişlik sendromu yaşadı. Hayatındaki travmatik olayların (ACE) birikimi onu yıprattı. (boşanma, güvensizlik, yalnızlık, gençlik bakımına kısa süreli katılım ve işçi-işveren çatışması dahil) ....) (a)

Referans: Onveilige hechting: Wat kan de polyvagaal theorie toevoegen aan jouw leven?

Wilma Dijk, 19/01/2023, ET:24.04.2025

(a)https://madinthenetherlands.org/author/wilma-dijk/

(1)https://www.madinamerica.com/2025/04/insecure-attachment-what-can-the-polyvagal-theory-add-to-your-life-2/

NOT : Yabancı sitelerden alınan haber, makale gibi yabancı dillerin Türkçe çevirilerinde hatalar olabilir. Gerçek çevirileri öğrenmek için kaynaklarına gidip okuyabilirsiniz..

✔Türkiye'de Deli Author by Ertuğrul Yıldırım 🙂💓